腕立て伏せでバストアップ
腕立て伏せもバストアップに効果がある運動のひとつだと言われています。
腕立て伏せならお家で空き時間に気軽に出来ますし、お金もかからないので、手軽に取り入れることが出来るバストアップ法だと言えます。
腕立て伏せでバストアップが可能かどうかには賛否両論の意見があります。
胸の土台となる大胸筋を腕立て伏せで鍛えることによりバストアップ出来るという賛成意見
脂肪を増やさなければ胸は大きくならない・腕立て伏せは二の腕を鍛えるだけでバストアップ効果がないという反対意見
確かにバストアップには脂肪を増やすことは大事ですが、決して腕立て伏せは二の腕を鍛えるだけの運動ではありません。
腕立て伏せは腕から胸の筋肉を主に使うものですが、そのやり方によって効果を与える部位が変化する運動なのです。
例えば、腕立て伏せをする時に手をつく幅を広くした時と狭くした時では、効いてくる部位が明らかに変わります。
バストアップのために効果的な腕立て伏せとしては
・腕の位置は肩幅よりも広く置くこと
・手首と肘のラインは一直線上に保つようにして、ゆっくり肘を曲げ伸ばしして身体を上下させる
・バストに意識を集中させて行い、反動をつけずに行うこと
がポイントとなります。特に腕の幅を広く置くことは胸の筋肉を鍛えるのにとても効果的です。
逆に腕の幅を狭く置くと、腕の筋肉に対しての効果が強くなります。
腕立て伏せは気軽な運動ではありますが、女性にはなかなか大変で、苦手な方も多いかもしれません。
そういった場合には無理をせずに、自分に合うペースとフォームで行うようにしましょう。
例えば、膝をついたままの腕立て伏せにすることで、かなり負担が減りますので、女性でも気軽に行いやすくなります。
この場合は、頭から膝を一直線状になるように意識して行うことがポイントです。
また注意点として、激しい運動で胸を支えているクーパー靭帯が伸びてしまい、逆に胸がたるんでしまうことがあります。
しっかりとブラジャーで胸を支えながら腕立て伏せを行うことで、クーパー靭帯を保護しながら運動を行うようにしましょう。